Rano - 4 jajka na twardo + pieczywko żytnie (garść orzechów włoskich) + pomidorek i ogórek II posiłek (tuńczyk - raz się żyje ale wprowadzę go od piątku + jakieś warzywka, lub jabłko) Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka(poleję ją troszkę oliwą) Po siłowni - ryż biały paraboliczny + jajka (2-4) Na wieczór Twarożek(dodałem trochę oliwy) chudy z [...]
[...] na 2 cykle. Co do diety to nie mam diety wyliczonej co do kalorii, mam po prostu takie podstawy. Staram sie nie jesc ziemniaków, praktycznie zawsze przed treningiem jem piers z kurczaka z ryzem, bialy chleb zamienilem na czarny, jem wiecej owoców/warzyw, wiecej posilkow i mniejsze odstepy miedzy nimi. Ze wzgledu na szkole ciezko byloby mi [...]
09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]
DZIEŃ 54 - PIĄTEK Dieta nie wygląda najlepiej przez brak czasu :-) Skomponowałem fajne danie i teraz przez jakiś czas na pewno będę takie jadł %-) DIETA http://imageshack.us/a/img62/3747/dieta201304191.png Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + pomidory w puszce + cebula + śmietana 12% - wszystko ładnie usmażone, wymieszane i doprawione na [...]
Aha jesli chodzi o djete to napisze wam jeden dzien Śniadanie: Płatki Owśne z musli IIŚniadanie 3 podwujne kanapki np poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka Obiad: pierś z kurczaka 2 kotlety ziemniaki i sałatka Posiłek po treningu Ryrz z jogurtem, banan 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka po 1 h 4 [...]
Yo! No przykro mi to stwierdzać, ale rzeczywiście bez mamy bym sobie nie poradził. Co do kosztów to za pangę płaci się w mojej okolicy ok. 8-9zł a za pierś z kurczaka ostatnio 17zł (wcześniej 12zł). Ale nieważne. Cykl trwa dalej. Nie ukrywam, że ostatnio (od wczoraj) jest mi nieco ciężej. Chyba złapałem jakąś infekcję od jednej z osób na siłowni [...]
Liczy sie bilans dnia wiec nie musisz jesc 6 posilkow dziennie. Piers z kurczaka mozesz zastapic piersia z indyka, chuda ryba, odzywka bialkowa. Przedtreningowy posilek przykladowo kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa, potreningowy- ryz z piersia+warzywa. Na diete rzuce okiem jutro bo ide spac, ale od razu mowie ze kalorii za malo. [...]
oki:) przeczytałam i proszę o pomoc aby schudnąć do tych moim 55 kilo ale więcej jeść, bo wiem, że jem źle, tzn mało;( oto dane: Wiek :19 Waga :60 a było najniżej 52 przy tym wzroście Wzrost :174 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :69 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :95 Obwód uda:53 Obwód łydki: 32 [...]
Bardzo fajny, różne tryby od takich lekkich do mocnych i różne rodzaje drgań. Można robic zarówno jakiś punkt jak i cały mięsień. Ostatnio robiłam brzuch to fajnie. Nawet jak się dobrze ustawi rękę to można tył trochę zrobić. Ja mam taki z alli, ale wysyłka była z Polski. https://a.aliexpress.com/_B0nVkv 13.01 1. Bułka, masło, skyr 2. Mielone, [...]
[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]
[...] może nie będzie źle...starałem się jeść tylko pierś z kurczaka w różnej postaci, na oko z 600g w sobote + surówki, żadnych ziemniaków, jedyne węgle i tłuszcze to z panierki na piersiach, no i trochę %;) W niedziel było gorzej bo trochę tłustszego mięsa, trochę surówek, kapkę ryżu, kawałek sernika i trochę ćwiartek ziemniaka z głębokiego oleju.
A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]